말차, 커피 대신 마셨다가 철분 결핍까지 올 수 있다?

최근 MZ세대를 중심으로 ‘말차 열풍’이 불고 있습니다.
특히 블랙핑크 제니 같은 유명 연예인들이 커피 대신 말차를 즐긴다고 알려지면서, 말차는 단순한 음료를 넘어 하나의 라이프스타일로 자리 잡았는데요.
하지만 말차가 가진 장점만큼이나 주의해야 할 점들도 있다는 사실, 꼭 알고 즐겨야 해요. 하나 하나 알려드릴게요!

 

 

말차가 특별한 이유

말차는 일본 다도 문화에서 시작된 전통 음료로, 어린 찻잎을 쪄서 곱게 갈아 만든 가루차입니다.
겉보기엔 녹차와 비슷하지만 재배 방식에서 확실히 다릅니다.

녹차는 햇빛을 충분히 받은 잎을 바로 수확하는 반면, 말차는 수확 2~3주 전 차나무에 덮개를 씌워 햇빛을 차단하는 ‘차광 재배’ 과정을 거칩니다.
이 과정에서 카테킨이 줄어들고, 특유의 고소하면서 감칠맛 나는 풍미와 선명한 녹색이 형성되죠.
바로 이 차별화된 재배 방식 때문에 말차가 고급 차로 인정받는 겁니다.

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말차의 놀라운 효능

말차는 항산화 성분이 풍부해 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다.
또한 신진대사를 촉진해 체중 관리에도 도움이 된다고 하니, 다이어트 음료로 찾는 분들도 많더라고요.

여기에 카페인과 L-테아닌이 조화를 이루며 뇌의 대사 활동을 촉진합니다.
특히 L-테아닌은 긴장을 완화하고 집중력을 높여 학업이나 업무에 몰입할 때 도움이 된다고 해요.
그래서 시험기간에 커피 대신 말차를 찾는 학생들도 늘고 있죠.

뿐만 아니라 피부 미용에도 효과적이라는 점이 흥미롭습니다.
말차 추출물이 들어간 화장품은 미백, 보습, 트러블 완화에 좋다는 후기가 많아 요즘 뷰티 업계에서도 주목받고 있습니다.

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말차의 부작용, 그냥 넘기면 안 돼요

하지만 ‘건강에 좋다’는 이유로 무조건 많이 마시는 건 절대 피해야 합니다.
말차는 찻잎을 그대로 갈아 섭취하는 방식이라 영양소가 농축돼 있거든요.
좋은 성분도 많지만, 동시에 카페인과 카테킨 역시 높은 함량을 가지고 있다는 뜻입니다.

그래서 과하게 마시면 불면증, 신경과민, 두근거림, 위장 장애 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
특히 위가 약한 분들이나 카페인에 민감한 분들에게는 부담이 될 수 있다는 점, 꼭 기억해 두셔야 합니다.

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철분 결핍성 빈혈 위험

 

가장 주의해야 할 부분은 철분 흡수 방해입니다.
말차 속 탄닌 성분이 체내 철분과 결합해 흡수를 막아버리기 때문인데요.
장기간 과다 섭취할 경우 철분 결핍성 빈혈의 원인이 될 수 있습니다.

철분 결핍성 빈혈이 오면 피로감, 어지럼증, 창백한 피부, 호흡곤란 같은 증상이 나타납니다.
특히 여성이나 성장기 청소년처럼 철분이 필요한 계층은 더 조심해야겠죠.
말차가 아무리 맛있고 트렌디하더라도 건강을 위협한다면 절대 바람직하지 않으니까요.

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하루 권장 섭취량 지켜야 합니다

 

전문가들은 성인의 하루 카페인 섭취 권장량을 약 400mg으로 보고 있습니다.
말차 한 잔에도 카페인이 적지 않게 들어 있기 때문에, 섭취량을 조절하는 게 필수예요.

말차 라떼나 말차 디저트를 자주 즐기는 분들이라면 하루 몇 잔까지 괜찮은지 반드시 체크해야 합니다.
특히 카페나 편의점에서 판매하는 말차 음료는 당분이 추가되는 경우가 많아, 당 섭취까지 함께 관리하는 게 좋아요.

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말차, 즐기되 균형이 중요하다

결국 말차는 적당히 즐길 때 좋은 음료라는 결론이 나옵니다.
항산화, 집중력 향상, 피부 미용 등 다양한 장점을 가진 건 사실이지만, 과도한 섭취는 건강을 해칠 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

“말차는 건강 음료일까, 위험 음료일까?”
정답은 ‘적정량을 지킬 때 건강 음료’라는 점이네요.
요즘 말차에 관심 있는 분들이라면, 즐기면서도 몸의 신호를 잘 살펴보시길 추천드립니다.